こんばんは。

今日は、半そで日和。

とても暑かったですね!!

明日、5月5日は「こどもの日」ですね！

「端午の節句」とも呼ばれ、子どもの健やかな成長を喜び、お祝いする日です。

こいのぼりやよろいかぶとを飾り、柏もちやちまきを食べるなどの習慣があります。

明日もとても暑くなりそうなので、熱中症を予防するために「水分補給」のお話をしたいと思います！

人間の体の半分以上は水分です。

トレーニングなどで汗をかいたら、水分や電解質といった汗の成分を体に戻す必要があります。

たくさん汗をかいた時は、こまめに水分を補給しないと熱中症で命を落とすことさえあります。

水分は、食生活のなかで大切であることを忘れず、こまめに補給する習慣をつけておきましょう!!

水分をしっかり摂れば、体温の上昇を抑えるだけでなく、気持ちが楽になり、パフォーマンスの低下を防いでくれます。より効果的な補給を行うために、運動前後や運動中を問わずに、のどが渇く前に、こまめに飲みましょう！

暑い時に激しいトレーニングをする時は、汗の成分である水分と電解質のほか、水分の吸収をよくする糖質も同時に補給する必要があります。スポーツドリンクも上手に取り入れるといいと思います。

スクールに来る子どもたちの様子やレディースの選手たちの発汗量を見ると、小さな水筒や500mlのペットボトル1つでは足りません。多めに2つの水筒を準備してください。

また、水分補給するだけでは体温が下がりにくいので、吸湿性や通気性のよいウェアを着用することも有効です。

長々となってしまいましたが、

水分は、こまめに補給しましょう！

（コーチ：末谷　由加理）